【夏に向けて無理なくダイエット】Solare流！オススメの食事習慣と運動習慣の作り方｜浜松のパーソナルトレーニング

---

1. 夏が来る前に体を引き締めたいあなたへ

薄着の季節が近づくと、「そろそろ本気で体を引き締めたい…！」と焦りを感じる方も多いのではないでしょうか？
でも、短期間で無理なダイエットをしても、リバウンドしたり体調を崩してしまっては本末転倒です。

大切なのは、習慣として続けられる“正しい”ダイエット方法を知ること。
Solareでは、一人ひとりの体質・生活スタイルに合わせたダイエットサポートを行っています。

---

2. ダイエット成功のカギは「食事×運動×習慣化」

成功するダイエットは、以下の3つがバランスよく整っています：

• 栄養バランスの良い食事
• 目的に合った適切な運動
• 無理なく継続できる仕組み

Solareでは、この3つをトータルでサポートするからこそ、“続く”ダイエットが実現できます。

---

3. 夏ダイエットのための食事習慣：5つのポイント

Solareが推奨する「無理なく絞れる」食事習慣をご紹介します。

① 朝食は必ず摂る

朝食抜きは代謝を下げ、太りやすくなる原因に。
おすすめは、たんぱく質＋炭水化物＋野菜のバランス。

例：
・卵＋玄米＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし
・ギリシャヨーグルト＋バナナ＋くるみ

② 夜遅い食事は避ける

20時以降の食事は、消化が遅く脂肪になりやすいです。
帰宅が遅い方は、19時までに軽食、帰宅後はスープ中心に。

③ 炭水化物を完全に抜かない

炭水化物カットは一時的に体重が落ちますが、筋肉も落ちやすくなります。
**“質”を見直す（白米→玄米、パン→全粒粉など）**ことがポイント。

④ 間食は「低GI」＋「たんぱく質」

甘い物がやめられない方は、ナッツやチーズ、ゆで卵、プロテインバーを活用しましょう。

⑤ 毎日完璧を目指さない

「80点を毎日続ける」意識でOK。
週1〜2回のご褒美デーでストレスを溜めないことも、長続きの秘訣です。

---

4. Solareの食事指導とは？

Solareのパーソナルトレーニングでは、オプションでの食事指導も大人気。
LINEでの食事管理やフィードバック、メニュー提案も行い、その人のライフスタイルに合った続けやすい方法を一緒に見つけていきます。

---

5. 運動が苦手でもOK！おすすめ運動習慣の作り方

Solareでは、「運動が苦手・続いたことがない」という方にも安心して取り組める環境を整えています。

① 週2〜3回・30分でも十分

ハードな運動よりも、「定期的に軽くでも体を動かすこと」が大切です。
Solareでは、短時間でも高効率なメニューをご提案します。

② ストレッチとトレーニングをセットで

筋トレだけでなく、柔軟性アップも重視。
肩こり・腰痛予防、代謝アップにもつながります。

③ “頑張らない日”があっても大丈夫

その日の体調や気分に合わせて、ストレッチ中心の日やマッサージ中心の日もOK。
“続けられる設計”があるから、挫折しにくいんです。

---

6. Solareの特徴①｜インナーインパクトで代謝アップ

Solareでは、**深部温熱ケアマシン「インナーインパクト」**によって、
筋肉や内臓の奥深くまで温め、脂肪燃焼しやすい体づくりをサポートします。

むくみ・冷え性にも効果的で、「なんとなく代謝が落ちた」という30代〜40代女性に特におすすめです。

---

7. Solareの特徴②｜個人に合わせた完全オーダーメイド指導

Solareでは、以下のような悩みを持つ方にも対応しています。

• 「男性トレーナーが怖い」
• 「短期間で結果を出したい」
• 「子育てや仕事で時間が限られている」

女性トレーナーも在籍し、柔軟な時間帯対応やメニュー設計が可能です。

---

8. ダイエットを続けるコツは「習慣化」

Solareでは、LINEでのサポートやモチベーション維持のアドバイスも充実。
運動が「日常の一部」になるようサポートします。

---

9. おすすめの開始タイミングは「今」！

「夏まであと2ヶ月もない…」と焦る前に、
今から始めることで、体型も生活習慣も、理想に近づけるチャンスです。

• 6月までに基礎代謝UP
• 7月には体が軽く動く
• 8月に向けて自信のある自分に！

---

10. まとめ｜Solareと一緒に、無理のない夏ダイエットを始めよう！

ダイエットは我慢の連続ではなく、「体が喜ぶ習慣を作る」こと。
Solareでは整体・マッサージ・運動・食事をトータルでサポートしながら、あなただけのダイエットプランを一緒に作っていきます。

今年の夏こそ、自分史上最高のコンディションを目指しませんか？

---

📍ご予約・お問い合わせ

Solare – ソラーレ
 〒430-0851 静岡県浜松市中央区向宿2-13-3
📞 053-582-7633
🌐 公式サイトはこちら
 🕙 営業時間：10:00〜21:00（時間外対応も可能）
🚗 駐車場あり（3台）